大便不畅，大便干燥干结，大便量太少太硬、排出困难，7天内排便少于2次或长期无便意，这就表明产生了便秘。便秘对人体的健康危害巨大，一天不排便，就相当于吸一盒香烟的毒素停留在体内，长期积累，很多疾病就会产生；据医学统计表明，便秘已成为脑溢血和直肠癌的重要诱因。因此，一旦出现便秘，我们就应采用有效的润肠通便的措施来调理改善。
    那么吃什么润肠通便呢？首先，应多喝白开水或蜂蜜水，每天应保持喝1.5升以上的开水或蜂蜜水，这样能有助于保持肠道内水分充足，起到软化大便，缓解大便干燥干结的目的。另外，应多食用一些粗糙而多渣的杂粮，如薯类、玉米、大麦等。同时，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜等，可生成足够的食物残渣，促进肠道蠕动，软化宿便，缓解大便不畅，大便干结的症状。如果能接受，还建议有选择性地吃一些能产生气体的食物来刺激肠道蠕动，如洋葱、红薯和萝卜等。在食补的基础上，营养师建议额外补充一些芦荟、膳食纤维类的营养素，能达到快速有效的润肠通便效果。
    润肠通便营养素之一：芦荟
    芦荟的有效成分主要是以芦荟甙的形式存在，它在人体内会水解为芦荟大黄素，能刺激肠壁蠕动，促使肠道内废物排泄，对便秘及痔疮有特殊的疗效，特别是对女性便秘和老年人便秘效果明显。推荐三款有效通便润肠的芦荟膳食补充剂(或保健品)：
    ▪ 美国GNC芦荟精华(200:1)180粒
    ▪ 美国自然之宝天然芦荟软胶囊60粒
    润肠通便营养素之二：膳食纤维
    膳食纤维属于一种不易被消化的食物营养素，它能增加肠内粪便的体积，促进肠道蠕动，软化粪便，有效改善大便不畅、大便干结干燥的症状，达到润肠通便，改善便秘的目的。现代人饮食过于精细，因此补充定量的膳食纤维营养素是必不可少的。推荐两款有效通便润肠的膳食纤维营养补充剂(或保健品)：
    ▪ 美国自然之宝膳食纤维营养胶囊180粒