 一、保持体内充足的水分 如果人体肠道内长期的干燥，肠内容物就不易排出。这都是因为每天饮用的水较少，导致体内水分代谢不平衡。另外，还有可能就是饮水方式不科学，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。因此，在多喝水的情况下应科学合理的饮用，尽量在早上喝水，这样能充分的给体内补充水分，达到润肠通便的作用。 二、保持一定的运动量 如果人体久坐不动，那么肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，进而容易出现便秘。因此建议多运动，每天保持一定的运动量，特别是坐办公室的女士们。 三、养成良好的排便习惯 由于工作紧张、忙碌等各方面的原因，有了便意也不及时排便。如果人体长期这样下去，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议养成良好的排便习惯，一有便秘就即可排便。 四、多吃坚果 坚果的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚麻酸等营养成分。其中亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。 五、常饮酸奶 牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，使肠道功能维持平衡，这样能起到润肠通便的作用。 六、常吃蜂蜜 蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。其中酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，从而起到防治便秘的作用。 相关专题： 润肠通便
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