 一、保持体内充足的水分 一天饮水量少且饮用不科学的人群，会出现肠道内干燥，久而久之肠内容物就不易排出。另外有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不科学，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。因此，在多喝水的情况下应科学合理的饮用。 二、保持一定的运动量 如果人体久坐不动，那么肠道肌肉就会变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，进而容易出现便秘。因此建议多运动，每天保持一定的运动量，特别是坐办公室的女士们。 三、养成良好的排便习惯 由于工作紧张、忙碌等各方面的原因，有了便意也不及时排便。如果人体长期这样下去，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议养成良好的排便习惯，一有便秘就即可排便。 四、放松自己，保持愉快的心情 现代人由于过度劳累、精神紧张等因素，会出现肠蠕动受到抑制和消化液分泌不平衡，从而导致消化不良，引起便秘。因此应该时刻放松自己，保持愉快的心情，这样才能起到润肠通便的作用。 五、多吃水果蔬菜 日常生活中可以多吃水果蔬菜，因为水果蔬菜中含有天然的营养成分，对便秘具有极强的防治作用。其中水果蔬菜主要有以下几种： ● 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维（果胶），因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便秘结时，多吃苹果可还以起到润肠通便的作用。 ● 白萝卜：白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 相关专题： 润肠通便
|