更年期的到来是女人步入衰老的开始，所有女性都希望自己的更年期可以迟一些到来。从饮食上进行调理是可以帮助有效推迟更年期。那么，到底吃什么能推迟更年期呢？

大豆食品里面一般都含有非常丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。针对延缓更年期，一般建议选择大豆异黄酮来调理。大豆异黄酮可提高体内雌激素水平，帮助推迟更年期。 但更年期女性不仅仅是雌激素缺乏，对于体内合成女性荷尔蒙原料的不足也会导致更年期的症状，而且更年期的女性钙质容易流失，导致骨质疏松，因此仅仅补充大豆异黄酮还不够，最好搭配月见草油、复合维生素、钙镁进行综合调理，协同增效会更好。

另外，女性要尽量少摄入食盐和甜食，还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。除了饮食方面，适当运动也可帮助女性推迟更年期的到来。

专家推荐能推迟女性更年期的营养素：

 1、大豆异黄酮

    在妇女绝经前后，由于卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，引起各器官组织的功能调整不相适应，出现一系列病症如：潮热、出汗、畏寒、胸闷、心悸等；出现情绪不稳定、烦躁、易激动或抑郁、多虑、失眠、记忆力减退。而补充“植物雌激素-大豆异黄酮”可以达到预防和治疗这类病症的目的。推荐几款热销的大豆异黄酮保健品：
    ▪ 美国GNC健安喜大豆异黄酮90粒
    ▪ 美国安利纽崔莱升麻大豆异黄酮(更年舒)90片
    ▪ 美国USANA优莎娜妇康宁90片
    2、蜂王浆
    蜂王浆中含有三种人类生殖激素，有助缓解更年期综合症，且对中老年性机能衰退有恢复效果，因其含量适中，长期服用不会有副作用。推荐几款热销的蜂王浆保健品：
    ▪ Careline凯灵蜂王浆软胶囊1000mg×365粒
    ▪ 澳洲Aurinda澳琳达蜂王浆胶囊1400mg×365粒
    3、月见草
    月见草油富含γ-亚麻油酸（GLA）。GLA在体内的主要功能是合成前列腺素E1，前列腺素E1可协助调解女性荷尔蒙（雌激素、黄体酮及泌乳激素）的平衡，因而能缓解更年期综合症、经前症候群等。它能调节女性荷尔蒙，缓解女性经期综合症和更年期综合症。推荐几款热销的月见草保健品：
    ▪ 美国GNC健安喜月见草油1300mg×180粒
    ▪ 澳洲Careline/凯灵月见草软胶囊200粒
    ▪ 美国Natures Bounty自然之宝月见草油软胶囊60粒