 一、多吃富含铁质的食物 在更年期期间要多吃富含铁质的食物，如果人体内所含的铁质营养素不足，则容易导致女性情绪急躁易怒，严重的情况下还会造成缺铁性的贫血。调查发现，现在大多数的女性对于肉和新鲜蔬菜有偏食的现象，从而造成铁摄入不足，导致更年期提前以及症状加重。因此，建议处于更年期的人群应多吃一些富含铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。 二、多吃富含维生素的食物 多吃富含维生素的食物是调理更年期症状的关键，如果人体一旦维生素（特别是维生素B6、维生素B12）摄入不足则很易出现情绪不定、头痛、脾气急躁、易激动的症状，严重的情况下还会引发骨质疏松等疾病。因此对于更年期的人群在日常饮食中多吃一些富含维生素的食物，如麦片粥、玉米饼、橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等食物，则会有有助于补充人体内所需要的营养素，起到缓解精神紧张，调理更年期症状的作用。 三、多吃鱼虾和豆类 鱼虾和豆类是更年期人群的首选，因为鱼虾中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质能促进人体组织的修复以及免疫功能的维持。如果人体一旦缺乏蛋白质则会导致免疫力下降、易感冒等症状，因此对于更年期的人群应多吃富含蛋白质的食物，除了鱼虾和豆类之外，还可以选择牛奶、家禽肉、鸡蛋等，这样有助于增强人体体质，修复人体组织，起到调理更年期的作用。另外，豆类中含有丰富的大豆异黄酮等营养元素，它能刺激人体激素的分泌，有助于缓解更年期综合症。 ר⣺
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