 一、多吃含维生素A 的食物 身体中与眼睛联系最密切的微量元素就是维生素A物质。如果身体中的维生素A缺乏，就会产生夜盲症，角膜干燥、软化，甚至穿孔等眼部疾病。维生素A是脂溶性维生素，能够参与构成眼睛视觉细胞的感光物质，帮助在暗光下提高的眼睛视觉功能;它还可维持眼组织细胞的稳定性，保持上皮细胞的完整与健全;促进骨骼与牙齿的正常生长。富含维生素A的食物有蛋、奶、动物肝脏等，另外胡萝卜、红薯、桔子等素食中维生素A的含量也非常高。 二、多吃抗氧化的食物 身体中的具有抗氧化作用的物质主要是维生素C和E。由于身体内各器官代谢产生的大量的氧化物不能及时的排出体外，形成不正常堆积，但维生素C和E能够将其排出人体外，避免身体组织的破坏。如果人体缺乏这些必须的营养元素，眼睛会出现早发性白内障等各类眼部疾病。平时可多吃一些深绿色的蔬菜及各种水果，这些食物中含有大量的易于人体吸收的维生素C。另外，可以多吃一些坚果类或植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。 三、多吃蛋白质的食物 多吃含有蛋白质的食物有利于维护眼部的正常运行。蛋白质对于视网膜的保健有很重要的作用。我们生活中的瘦肉、羊肉、鱼、豆奶、鸡鸭、鸡蛋、红薯、动物内脏、牛奶等食物的蛋白质含量也非常丰富。 眼睛的功能是一个非常复杂的过程，需要消耗掉大量的营养，产生大量的各种代谢物质。如果不能及时的补充所需的营养，或是代谢的废物不能顺利的排出体外，就容易造成各种眼部疾病。因此日常对眼睛的保养 十分的重要。回头鱼小编建议大家，在平时还应搭配一些保护眼睛的营养保健品服用，能够取得更好的效果。 更多相关保护眼睛的内容，请参阅《吃什么保健品对眼睛好》。 |