 一、富含维生素C食物 首先对于爱美的女性应该多食用富含维生素c的食物，如番石榴、奇异果、草莓、圣女果、大枣、柑桔、橙子、苹果、猕猴桃、菜花等。因为维生素c是人体所必需的营养元素，人体一旦缺乏维生素c，则人体会加速衰老，提前出现皱纹、色斑等现象。因此在日常饮食中常食用富含维生素c的食物，这样不仅可以补充人体所需要的营养素，还可以抑制和清除体内的自由基，活化人体皮肤细胞，从而能快速有效地起到美白祛斑、延缓衰老的作用。 二、谷类 谷类是大家最为常见的食物，也是我们所离不开的食物，如大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、面粉、荞麦和高梁等。这些谷类食物中含有丰富的膳食纤维，长期食用有助于清除血液中的有害物质，将体内的毒素排出体外，从而间接上起到美白祛斑、美容养颜的作用。因此我们在日常生活中要多吃谷类食物，这样不仅能润肠通便，还可以达到美白的目的。 三、豆制品 豆制品是美白祛斑的最佳食物之一，厂常见的豆制品有大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆、豆浆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。豆制品中含有丰富的异黄酮、维生素A、蛋白质等营养成分，长期食用有助于刺激体内激素的分泌，使体内的激素达到一种平衡状态，从而能更好的清除斑点，使皮肤变得白嫩、细腻、有光泽且富有弹性。 四、坚果 坚果也是美白祛斑的首选食物之一，常见的坚果有花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子栗子等。这些坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等营养元素，长期食用有助于滋润皮肤、美白祛斑，使肌肤变得细腻且富有弹性。 |