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随着天气转凉，时节已入深秋。虽说些微的凉意冷不了热爱运动的各路学子们的锻炼热情，不过秋季毕竟与夏季不同，锻炼时若不留心细节，可能非但不能让身体强健，反而会损害健康。那么就让我们来看看秋季锻炼需要注意些什么吧。 一、注意保暖 深秋时节，气温已经下降了不少，稍不注意便会受凉感冒。所以，锻炼时应当穿上保暖的球衣，运动出汗后及时擦汗，绝对不能马上脱衣。 二、注意补水 秋季空气干燥，气温降低，人体内容易积一些燥热，加上秋天空气干燥，运动时又会失去一定水分，人体容易缺水，引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。因此运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时也可以多喝冰糖梨水、冬瓜汤（不是饮料）等食物来保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 三、做好准备活动 在秋季，无论何种运动，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，这样运动不仅不能让人健康，反而会伤害到人的身体。 四、锻炼注意循序渐进 从中医理论讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒服这就是最好的效果。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减量。此外，也不宜过于激烈的运动，使得自己满身大汗，这个容易着凉感冒，损害身体。 以上这些细节，小伙伴们注意到了吗？只有科学的锻炼才能练出一个棒棒的身体，希望大家能够科学地运动，享受健康的生活。 推荐几款运动锻炼需补充的膳食营养剂： 汤臣倍健蛋白粉450g 美国安利纽崔莱蛋白粉450g 美国健安喜GNC乳清蛋白粉2磅 美国Muscletech肌肉科技乳清蛋白粉2磅 |
