 一、饮食调调理 日常饮食对于我们调理内分泌也有很大的帮助作用。日常饮食中我们应做到食材丰富多变，搭配合理，多使用富含维生素、矿物质等新鲜水果、蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜、卷心菜、苹果、猕猴桃、桃子、荔枝、樱桃等食物。少吃油腻与刺激性强的食物，如油炸、烧烤、腌制品。平常烹调时也应以植物油位置，动物油为辅，这样能使我们获取更多的不饱和脂肪酸，从而有助于我们调理内分泌失调的情况。 二、调节情绪 女性一旦处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。强大的心理压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。要学会自己放松，做些让自己舒心的事情。 三、多洗热水澡 洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。那些不适合经常洗热水澡的人(如心脏病患者)可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作用。 四、运动调理 运动调理对于我们增强体质，调理内分泌失调也有很好的帮助作用。人体在运动中时，会促进全身的血液循环和器官组织的新陈代谢，从而增强组织器官的机能，使人的各项器官能维持在一个比较高的水平上。像，慢跑、打羽毛球、健身操、瑜伽、游泳、爬山等运动都非常适合我们。而且需要注意的是，运动时应做到循序渐进、坚持不懈，每周最少3次，每次30分钟，这样不仅能强身健体，而且还能燃烧脂肪，保持身材。 营养师寄语 以上就是调理内分泌比较好的方法了，如果某些女性朋友们内分泌失调症状较为严重，营养师建议在使用以上方法的同时，还应搭配一些调节内分泌的营养补充剂，如美国自然之宝月见草胶囊、美国GNC复合大豆异黄酮等。补充月见草能间接维护内分泌平衡，其富含的亚麻油酸能调理荷尔蒙水平，有效改善内分泌失调症状。而大豆异黄酮是主要的植物雌激素之一，具有弱的雌激素样作用，大豆异黄酮的雌激素活性仅为天然雌激素的1/100至1/1000，在活体内起雌激素和抗雌激素的双重调节作用，对女性有较好的保健作用。 |