 一、注意平时的饮食 饮食常是影响体质下降的主要原因。由于一些不良的饮食习惯，如没有按时的进食、经常运动后马上进食等都是不好的饮食习惯。在平时的锻炼过程中要饮食的健康，坚持有规律的饮食，减少一些刺激食物的摄入，注意饮食的卫生等才能有效的保持的身体的健康。 二、增加适当的营养 由于在进行健身增肌的时候，需要消耗大量的营养物质。因此需要及时的补充身体的营养，防止由于身体营养的过量消耗，而使体质下降的现象。平时可以补充一些身体营养的食品，如蜂蜜有抑制胃酸分泌帮助食物消化，提高身体能量等功能，还可以滋润皮肤，改善排便。还可以适当的补充一些增加肌肉营养的蛋白质粉等物质。 三、坚持经常运动 健身增肌主要是多进行一些体育运动，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周需要坚持有3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，运动的项目应该根据自己的体质特点来选择。 四、生活有规律 长时间的运动，需要有大量的休息时间来恢复体力。因此，在锻炼过后保证有充足的睡眠时间，并且最好提高睡眠质量。尽量保持有自己的业余放松时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中，扰乱正常的生活。 五、保持心情愉快 愉快的心情有利于身体的健康。平时健康的生活要精神愉快、性格开朗、意志坚强。在遇到负面因素，影响情绪时，要想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。坚持一定能健身增肌的信心，并能够长期保持运动。 健身增肌的效果还与肠胃的健康和一些精神因素有一定的关系，长期的肠胃消化不良以及神经过度的紧张、悲伤、压抑等都会使运动不能达到理想的效果。回头鱼小编建议大家，在平时还可以适当的搭配服用一些健身增肌的营养保健品，能够有更好的效果。 更多相关健身增肌的知识，请移步《健身增肌吃什么保健品好》。 |